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    月子不发胖要“未雨绸缪雅佳代孕网”

    2017年02月27日分类:代孕中介阅读(163)


     
      月子里大补特补是造成产后肥胖的主要原因,而产后发胖也是困扰新妈妈的头等烦心事,一旦身体有发胖的趋势,就很难控制,如果任其发展下去,“后果”不堪设想,那么为了避免月子期间身体发胖,应该做到“未雨绸缪”!
     
      为了把肥胖遏制在萌芽状态,要遵循下列点:
     
      、保持好心情:
     
      不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
     
      、适度饮食:
     
      妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
     
      、生理的营养摄取:
     
      坐月子时不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取,而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养,既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要,又可防止肥胖的发生。另外,甜食、糖的摄取也应加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌,能促进母体的新陈代谢和血液循环,还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止脂肪在体内囤积。
     
      、适当运动:
     
      顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。月子里,运动可增加神经及内分泌系统的功能,以促进身体新陈代谢,还能消耗体内过多的脂肪和糖分,从而有效地防止肥胖。正常分娩的话,约分娩二十四小时後即可下床活动,并可做轻松的体操或 仰卧起坐。但避免蹲位动作或手提重物,以防子宫下垂等疾病发生。
     
      、科学睡眠:
     
      产后夜晚睡小时,午睡小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
     
      、母乳喂养:
     
      坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
     
      小贴士
     
      月子里怎么吃不发胖
     
      同一餐里还要配主食、青菜,并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调,减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉,尽量少吃内脏类。
     
      现代人多半不缺乏蛋白质,所以炖补中的肉品可以少吃点,只要喝汤就可以。另外,麻油鸡里加了太多酒,也会造成热量摄取过多,因为的米酒就有卡、已经超过半碗饭的热量。酒具有温热效果,对产妇而言,能促进血液循环、帮助恶露排出。不过,一般坐月子煮上一锅府油鸡,一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多,其实只需要加杯或几汤匙酒就有效果。
     
      吃得多加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
     
     

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